GABAをなぜ飲んで見ようと思ったか？
先日GABAを１か月続けて飲んでいた友人から
「なんかよく眠れるし、ダイエットはかどってる♡」とチャットが飛んで来ました＜※これはあくまでも個人の感想です＞。
ので。GABAってなんなの？と疑ってGABAを調べてみました。
結論から先に、GABAはストレス対策のほかにも多くの作用が期待される最近より注目されはじめた成分でした。
正式名称はγ-アミノ酪酸（ガンマ－アミノ酪酸=Gamma Amino Butyric Acid）で、イニシャルをとってGABAで「ギャバ」と呼ばれています。名前のとおり天然アミノ酸のひとつですが、ふつうに生き物の体内に存在しているものです。
最近では健康情報番組とかで、GABAのリラックス効果や脳の代謝活性化作用などが紹介されるようになりました。
まずは基礎知識としてアミノ酸ってなに？てことですが、多くのアミノ酸はたんぱく質を構成するものです。グルタミン酸とかアスパラギンとかありますよね。髪、筋肉、内臓など人間の体の20％はタンパク質できているのですが、たんぱく質はアミノ酸でできているのです。そして数あるアミノ酸のなかで人の体を構成するアミノ酸は20種類あります。
そのなかで、GABAは他のアミノ酸とは違ってタンパク質にならず、神経伝達物質になって脳や脊髄に存在するものだそうです。
ここをより詳しくすると、GABAは【脳内に微量に存在する、抑制性の神経伝達物質】で、シナプス伝達を担うアミノ酸のひとつです。簡単に言いますとGABAは、グルタミン酸やドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えてる働きがあるのです。ドーパミンは脳の覚醒や幸福感をもたらすのですが分泌過剰になると脳が混乱するそうです。
「抑制性の神経伝達物質」=作用を抑える役割を持っている伝達物質ということは、（＞＜）「きーーーってなってる神経をリラックスさせてくれる物質」でいいんじゃないのかな（笑）と自分は解釈しました。
GABAが足りなくなると興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌されて、緊張が持続するなどの状態=ストレスが溜ってくるということですね。
GABAを飲んで安眠できるのか？そしてダイエットは？
GABAは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働き、そのためストレス対策にもいいというお話までは理解できた自分です。
しかし体内にあるなら、体が造ってるんだからGABA、GABAって摂取をすすめるのはなぜ？という疑問がありますよね。
脳内の興奮物質であるグルタミン酸が増えると均衡を保つためにGABAも増えいくのですが、このストレスだらけの現代社会ではグルタミン酸の分泌量がガンガン増えていきますよね。そうするとGABAが足りなくなってくるのです。
ストレス社会で常にGABAは不足しやすい状態になっている。他にも食品添加物を食べてるとグルタミン酸の量が多くなることも原因だそうです。
GABAとグルタミン酸のバランスが崩れると興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌することが抑えるられなくなり、緊張が続き、GABAが不足しイライラしはじめ、そこから体調不良〜というループが出来上がっていくという、恐ろしいことになってるわけです。
しかもGABAは睡眠中に体内で生成されるため、イライラして眠れないと余計に辛い事になるとういうループ。アカンです。
GABAが入っている食品・製品はなに？
GABAは発芽玄米に多く含まれている事はよく知られています。そしてチョコレートやココアの原料であるカカオにも多く含まれています。あぁ、チョコ食べるとリラックスできるよね〜（＾＾）つまり、不足してしまったGABAは食物から摂ればよいということです。
GABAの量は、100gあたり発芽玄米は10mg、他、白米1mg、胚芽米2.5mg、玄米3mg、チョコレート9mgの含有量です。やっぱり玄米食にかえたがいいのかしら、悩むわ。
野菜ではトマトとジャガイモには多く含まれています。他にもなす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなどの野菜や果物、漬物などの一部の発酵食品に、含まれています。きゅうりにも入っているってビックリですね。キュウリの95％は水分なんでしょ？栄養ないってよくディスられてますよね。GABA貴重！
できれば食事1回で30mg以上のGABAが必要という目安があります。３食だから30×3=90mgは１日に必要ってことですかね。
でも、待ってGABAをしっかり摂取しようと思うと、どうしても量を食べなければいけませんよね。え〜ダイエットできないじゃん。だからこそなのか、最近はGABAを添加した多くの食品が販売されてますよね。
サプリメントやGABAを含んだ食品からGABAを摂取すれば、1日の摂取目安量100mgを取り入れることができます。
サプリメントなら、玄米を1kg食べないと摂取できない量のGABAをたった数粒で、なんていうのも販売されてますね。
足りなくなったGABAをサプリで補うことは現代人には必要なことなのかもしれません。
ここで肝心の飲む時間なのですが？
以前とは違い、最近の研究では食べたり飲んだりしたGABAも脳へ届くことがわかってきました。
何時くらいにどのくらい飲んだら良いの？
これは経験で書きますが、友人は寝る30分前、自分は昼間と個々人によって良い時間帯は違うようなので皆さんも色々試してみてください。
どのくらい摂取すれば良いの？
目安として、1食に30mg以上、できれば、50～100mgのGABAを食品やサプリメントから摂ることで以下の様々なことに改善が見られる様です。
＊ストレスを軽減する
＊血圧を下げる
＊中性脂肪を抑える
＊肝臓・腎臓のはたらきを高める
＊神経を鎮める、不眠を予防する など
あなたの暮らしにGABAを活用してみてください。
ダイエット経過報告
友人は二の腕が細くなってきたとの報告。
自分はお通じが良くなりいきなり下腹が凹みました。
また経過を報告しますね。
＜あくまで個人の感想と使用感です＞